الاستيقاظ المبكر جدًا قد يكون ضارًا بصحتك و يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المزمن والاكتئاب
صحيفة وول ستريت جورنال (WSJ) أجرت حوارات مع علماء وخبراء متخصصين في النوم، واتفق الجميع على نقطة مهمة جدًا:
لا يوجد وقت استيقاظ “مثالي” واحد يناسب الجميع.
الأمر يعتمد بشكل أساسي على نوعك الزمني (الكرونوتايب Chronotype)، وهو الإيقاع البيولوجي الطبيعي الخاص بك.
• ما هو الكرونوتايب؟
هو “الساعة البيولوجية” الداخلية التي تحدد متى تشعر بالنشاط الأكبر ومتى تشعر بالنعاس. ينقسم الناس إلى أنواع رئيسية:
– الطيور المبكرة (Larks / Morning types): يستيقظون بسهولة باكرًا ويشعرون بالنشاط في الصباح.
– الذئاب (Owls / Evening types): ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا، ويصلون لذروة نشاطهم في المساء أو الليل.
– الأنواع المتوسطة: تقع بين الاثنين.
إذا كنت من “الذئاب” وحاولت إجبار نفسك على الاستيقاظ الساعة 5 صباحًا كل يوم (مثلما يروج له بعض المؤثرين)، فغالباً ما يحدث:
– شعور دائم بالإرهاق
– الحاجة للقهوة بكميات كبيرة للتركيز
– نوم تعويضي طويل في عطلة نهاية الأسبوع
– إحساس بالفشل والإحباط (وأحيانًا اكتئاب)
هذا يُسمى “الجيت لاغ الاجتماعي” (social jetlag)، وهو مشابه لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكنه يحدث يوميًا بسبب التعارض بين ساعتك البيولوجية والجدول اليومي.
• نصائح الخبراء الحقيقية لنوم أفضل (الأولوية الأولى):
1. احرص على النوم 7–9 ساعات كل ليلة (هذا الأهم على الإطلاق).
2. تجنب القهوة أو المنبهات بعد الظهر (يفضل بعد الساعة 2–3 مساءً).
3. لا تشرب الكحول قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل (يُفسد جودة النوم العميق).
4. مارس الرياضة في الصباح أو الظهر إن أمكن (تساعد على تنظيم الإيقاع).
5. لا تصدق كل ما يقوله البلوجرز عن “الاستيقاظ الساعة 5 صباحًا سر النجاح”. هذا قد يناسب 10–20% فقط من الناس (الطيور المبكرة)، ويضر بالباقين.
الخلاصة البسيطة:
استمع إلى جسمك بدلاً من المنبه أو وسائل التواصل.
إذا كنت تستيقظ صعبًا وتشعر بالتعب طول اليوم → غالبًا وقت استيقاظك الحالي لا يناسبك.
حاول تعديله تدريجيًا ليتوافق مع طبيعتك، مع الحفاظ على عدد ساعات نوم كافية.
